Termin unosa ugljikohidrata svakako je jedan od bitnih preduvjeta za uspješnost našeg fitnes procesa. Puno sam puta pisao na temu kako klijenti ulaskom u Bodysculpt program startaju uvijek s tzv. cikličnom ketozom, ugljikohidrati isključivo na dan aktivnosti. Pravilan ritam postignemo tek nakon početne adaptacije, naime potreban je određeni broj treninga da bi mozak prihvatio naš novi obrazac ponašanja i težinski trening, tj. mišiće kao prioritet te ih ne bi žrtvovao u nedostatku energije. 

Za svako kaskanje u procesu iz iskustva govorim da prvenstveno treba ispitati samu aktivaciju… 

Početničke jelovnike baziram na 3 ili 4 obroka ovisno o dosadašnjim navikama, inicijalnom stanju, ranijoj aktivnosti, količini mišića tj. metaboličkim mogućnostima. Tu je i faktor koji je kod mojih klijenata vrlo čest, a to je vrijeme i mogućnost pripreme ali i konzumacije obroka.

Kada su 3 obroka u pitanju ovisno o danu treninga centralni obrok sadrži ugljikohidrate neovisno dali je termin treninga jutarnji ili večernji s razlikom ako je večernji, onda obrok poslije treninga bude samo proteinski izvor s manjom količinom škrobastog povrća, dakle bez masnoća kako bi ubrzali apsorpciju proteina time i oporavak.

Kada su 4 obroka u pitanju onda rotiramo pozicije centralnih obroka ovisno o dijelu dana kada treniramo ali držimo se istih pravila…

Međutim, ono što čini program kvalitetnim je planiranje progresa…

SPECIFIČNOSTI BODYSCULPT PRISTUPA

S frekvencijom treninga raste količina ugljikohidrata, tj broj uh obroka, prvo to činimo unutar dosadašnjeg plana dakle kroz jedan obrok pa onda unutar dva obroka na dan treninga i onda slijedi uh obrok u drugom dijelu dana na dan pauze kao priprema za sutrašnji trening…

Isto se dešava kod povećanja snage, tj. mišićne mase…

Cikliranje je tu vrlo jednostavno odraditi no ono zahtjeva više treninga pa prvi dan u tjednu bude max unos, tj. 2 obroka, drugi jedan, treći na dan pauze nula i onda
ponovo ispočetka, nedostatak uh kompenziramo iz masti pa smo u principu svaki dan na istim kalorijama ali iz različitih izvora što omogućava da regeneracija
ne kaska… Upravo ovaj princip omogućio je meni kroz bb karijeru kontinuirani rast, a mojim klijentima stalni progres kako u snazi tako u metaboličkim mogućnostima…

JEDEMO VIŠE A MRŠAVIMO su riječi koje često pročitate na mom profilu… 

Bez obzira koji je naš cilj za uspješnost plana bitno je regulirati šećer u krvi, sa stabilnošću istog mišić se kontinuirano hrani i ne dolazi do raspada što je preduvjet za zdravlje, homeostazu i mišićni rast.

Manji broj uh obroka upravo garantira ovakav rezultat međutim bitna je i optimizacija ostalih makronutrijenata.
Dovoljno masti kao hrana za naše hormone ali isto tako radi usporavanja apsorpcije proteina.
Adekvatna količina proteina; dakle ne premalo ili previše jer u oba slučaja kočimo svoj progres. U prvom se raspadamo, a u drugom višak prelazi u ugljikohidrate u procesu glukoneogeneze i pritom onečišćavamo naš probavni trakt smanjujući njegove mogućnosti apsorpcije i samim time indirektno narušavamo hormonalni status…

U slučaju naglog gubitka energije tijelo šalje signale kako je količina unesene hrane nedovoljna za novonastalo stanje uzrokovano trenažnim procesom. Došlo je vrijeme za ugljikohidratnu nadopunu, hidraciju stanice i reset hormonalne stabilnosti. Odvojimo zaseban dan i vodimo računa da sutradan bude trening kako bi isti postali metabolički aktivni i pridonijeli daljnjem ubrzanju procesa. Upravo je taj dan poslije kada bi možda bilo poželjno dan započeti s ugljikohidratnim obrokom kako bi se izregulirao eventualni višak šećera u krvi od dana ranije i moguća letargičnost.

PRIMJER PRVI

Nema tjedna u kojem mi se ne javi barem jedna djevojka zbog izostanka menstrualnog ciklusa što je posljedica rada s nekim trenerom koji je program bazirao na
izolacijama i velikoj količini bjelančevina i suplemenata ili teškim deficitima i velikom volumenu treninga što je klasika za našu branšu danas…

PRIMJER DRUGI

Zbrajanje kalorija s obzirom na spol tjelesnu masu i broj treninga je nešto s čime sam osobno upoznat više od 20 godina. U tom sam periodu uz težinski trening upražnjavao niz drugih aktivnosti što podrazumijeva vrlo visok metabolizam da ne spominjemo korištenje zabranjenih sredstava. Takav pristup trenažnom procesu kroz godine uzrokuje odličnu neuro povezanost te izvrsno funkcioniranje metabolizma masti i ugljikohidrata…Tijelo u nedostatku energije otpušta masne depoe i čuva mišiće…Apsolutna je iluzija da bi danas mogao hraniti a pogotovo trenirati niti 5 posto svojih klijenata. Svi oni žive na unesenim kalorijama, neuro povezanost je na vrlo niskom nivou što podrazumijeva loše funkcioniranje metabolizma masti. Stoga je nužno planiranje unosa makronutrijenata prema potrebama… S tom se činjenicom upoznaju u prvom tjednu Bodysculpt programa kada nakon velike gladi odjednom sve sjedne na mjesto a snaga stalno ide prema gore….to se zove adaptacija,
mozak otpušta masne resurse u krvotok…

Za ljude koji normalno žive, rade, studiraju, imaju obitelji i obaveze, nemaju vrijeme za trening nužan je plan lagan za praćenje a opet onaj koji ih drži maksimalno energetski stabilnima za život i omogućava kontinuirani progres…To je prvenstveni razlog zašto u Bodysculpt programu kalorija nije kalorija i zašto svaki obrok ima svoj odnos makronutrijenata ovisno o dijelu dana i njegovoj ulozi… Da ne spominjem maksimalno izopćenje procesuirane hrane i derivate iste poznate pod imenom suplementi koja je uzgred rekreativcu apsolutno nepotrebni.

Zašto odaješ toliko detalja?
Zar se ne bojiš kopiranja?

Pitanja su koja sam dobio toliko puta posljednjih godina…U međuvremenu sam detalje objavio stotine puta i nije da baš na svakom koraku vidimo uspješne trenere i
njihove klijente koji napreduju u zdravlju i fitnes rezultatu…Znanje je da se dijeli, onaj koji uči potpis će prepoznati što mi daje samo dodatne reference…Sa druge strane onaj koji ne uči od napisanog neće imati nikakve koristi jer će im uvijek faliti ono što dalje…

Edukacija je ključ…