Stojeći rameni potisak jedna je od baznih vježbi u svakom treningu jakosti pa tako i u Bodysculpt programu.
Međutim, nakon stražnjeg čučnja ujedno i najkompleksnija za samu izvedbu.
Sjedilački način života, tipkanje po tastaturi kompjutera ili moba uz stres koji donosi sve što radimo ili bolje rečeno ne radimo čini trapezius najaktivnijim mišićem na tijelu.
Mišići koji stalno rade nemaju sposobnost maksimalnog istezanja i skraćivanja pa su samim time slabi.
Jednako tako svojom dominantnošću kreiraju disbalans zbog kojeg okolni zglobovi gube na stabilnosti, u ovom slučaju ramena.

Ako želimo teret potiskivati iznad glave naravno da moramo raditi na mobilnosti, no baš uvijek pa tako i u ovom slučaju, stabilnost je na prvom mjestu.
Kako pokret dolazi iz glave pa tako i svi problemi prouzrokovani to je mjesto gdje treba krenuti u reset.

Prvo preduvjeti…
Počnimo sa stopalom i centrom mase, zdjelica i glava u neutralnoj poziciji ili kako volimo reći u produžetku kralježnice, dijafragmalno disanje…
Zbog nedostatka motoričke kontrole ove postavke za mnoge predstavljaju problem stoga pokret moramo prilagoditi dakle metodologija…
Sjedeća pozicija, projekcija koljena na pola stopala, vanjska rotacija iz zgloba kuka prirodna dakle ne pretjerana kako ne bi gubili abdominalni tlak…
Prvo ponavljanje udah dolje, trup blago nagnut straga kako bi mozak bio primoran aktivirati isti i stabilizirati nas…
Stopalima odgurujemo pod kroz čitav pokret…
Preporučujemo start u gornjoj poziciji kao i udah, nagib trupa taman za prolazak šipke i na završetku pokreta poravnanje kako bi ista završila iznad tjemena….

Sve biomehaničke postavke potiska, stabilni ručni zglobovi, lakat točno ispod kroz čitav pokret…
Primarna uloga trupa je kočenje, kada sve ovo zadovoljimo mozak “osjeti” da je sve ok i otpušta nepotrebne tonuse te naš pokret postaje lijek…
U programu imamo ogroman broj klijenata s hernijama diska u cervikalnom dijelu i na ovaj su način došli do prvih potisaka uključujući i mene 😉

Naravno prije balans između prednje i stražnje strane kao glavna pretpostavka za stabilnost što u pravilu znači period treninga sastavljen primarno od povlačenja.
Kroz nekoliko korektivnih treninga potisak radimo stojeći 💪

Roni Kovačić